쉽게 구운 생선 필레 레시피

간단한 생선 저녁 식사를 찾고 계십니까? 냉동 필레를 건너뛰고 구운 신선한 생선 필레를 위한 이 쉬운 레시피를 시도해 보세요. 약간의 준비만 하면 가족을 위한 마지막 순간에 쉽게 저녁 식사를 즐길 수 있습니다. 단단한 흰살 생선은 모두 잘 작동합니다. 빵가루가 너무 과하지도 않고 고소한 맛을 더해줍니다. 잎이 많은 채소나 얇게 썰어 오븐에 구운 감자와 함께 제공하세요.

Emily Lachtrupp은 영양 상담, 요리법 분석 및 식사 계획 분야의 경험이 있는 공인 영양사입니다. 그녀는 당뇨병, 체중 감소, 소화 문제 등으로 어려움을 겪는 고객과 함께 일해 왔습니다. 그녀는 여가 시간에 가족과 자신의 개 윈스턴과 함께 버몬트에서 제공하는 모든 것을 즐기고 있는 모습을 볼 수 있습니다.

대구 1 ½ 파운드

요리 용 스프레이

신선한 라임 주스 1테이블스푼

라이트 마요네즈 1테이블스푼

양파가루 ⅛작은술

후추 ⅛작은술

신선한 빵가루 ½컵

녹인 버터 또는 스틱 마가린 1 ½ 테이블스푼

다진 신선한 파슬리 2테이블스푼

오븐을 425°로 예열하세요.

쿠킹 스프레이를 뿌린 11 x 7인치 베이킹 접시에 생선을 넣습니다. 작은 그릇에 라임즙, 마요네즈, 양파 가루, 후추를 넣고 섞은 후 생선 위에 펴 바릅니다. 빵 부스러기를 뿌린다. 버터를 뿌린다. 425°에서 20분간 굽거나 포크로 테스트했을 때 생선 조각이 쉽게 부서질 때까지 굽습니다. 파슬리를 뿌린다.

영양 정보는 등록 영양사가 성분 데이터베이스를 사용하여 계산하지만 추정치로 간주되어야 합니다.

* 일일 섭취량(DV)은 매일 섭취해야 하는 영양소의 권장량입니다. 영양 라벨에 표시된 일일 기준치(%DV)는 특정 음식이나 레시피의 1회 제공량이 각 총 권장량에 얼마나 기여하는지를 알려줍니다. 식품의약청(FDA)에 따르면 일일 권장량은 표준 2,000칼로리 식단을 기준으로 합니다. 필요한 칼로리에 따라 또는 건강 상태에 따라 특정 영양소가 다소 필요할 수 있습니다. (예를 들어, 심장 건강에 좋은 식단을 따르는 사람들은 표준 식단을 따르는 사람들에 비해 매일 나트륨을 덜 섭취하는 것이 좋습니다.)

(-) 현재 이 영양소에 대한 정보가 없습니다. 의학적 이유로 특별 식이 요법을 따르고 있는 경우, 귀하의 개인 영양 요구 사항을 더 잘 이해하기 위해 주치의 또는 등록 영양사와 상담하십시오.

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